INFO SALUD

   

¿Qué es la osteoporosis?

Es una enfermedad en la que se reducen la densidad y calidad del hueso, por lo que el riesgo de fractura aumenta considerablemente.
El hueso se renueva constantemente en un proceso de remodelación. Por lo tanto, antes de los 30 años se debe ingerir más calcio para completar el crecimiento y llegar a la masa ósea máxima, ya que a partir de los 40 años comienza un período de pérdida ósea silenciosa y progresiva, que a menudo no genera síntomas hasta que se produce la primera fractura.

 

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¿Qué podemos hacer para prevenirla?

  • Asegurar una dieta nutritiva con una adecuada ingesta de Calcio y Vitamina D
  • Lograr y mantener un peso saludable
  • Realizar regularmente actividad física según sexo y edad
  • Evitar fumar y consumir alcohol en exceso
  • Limitar el consumo de bebidas cola

Recordá hacerte la densitometría ósea. Consultá con tu médico

  • Niños y Adolescentes = 1300 mg
  • Hombres y Mujeres de 19 a 50 años = 1000 mg
  • Postmenopausia y Hombres >70 años = 1200 mg
  • Embarazo y Lactancia = 1300 mg

¿Cuánto Calcio necesito por día?

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Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son las principales fuentes dietéticas de Calcio.

 

¿Cómo cubro los requerimientos de calcio?

 

La Vitamina D…

Es esencial para el desarrollo y mantenimiento del hueso, ya que ayuda a la absorción del Calcio de los alimentos y asegura la renovación y la mineralización del tejido óseo.
10 a 15 minutos de exposición al sol durante la realización de tus actividades diarias suelen ser suficientes para producir la vitamina.

 

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 Las fuentes alimentarias incluyen:

  • Pescados grasos (salmón, sardina, caballa)
  • Huevos
  • Hígado
  • Alimentos a los que la industria agrega la vitamina (ver envase): Leche, yogur, queso, harina.